«Vivre en Yoga» pour contrer les effets du stress
Comme vous le savez sûrement le Yoga devient un outil de plus en plus convoité pour aider à la gestion de stress. Voyons aujourd'hui avec ce nouvel article à quel niveau il agit, pourquoi il peut être si efficace et quels sont ces fameux effets destructeurs du stress !
Si le mot YOGA veut dire UNION , plus que jamais nous ressentons le besoin d'unifier toutes les dimensions de notre être.
Apprenez enfin comment !
Si vous présentez un ou plusieurs symptômes liés aux effets du stress sur le corps, alors le Yoga pourrait être une voie de solutions pour vous.
Des outils formidables vous seront proposés dans l'atelier du 18 novembre prochain pour faire en sorte que votre quotidien, du lever au coucher (autant à la maison, au travail ou dans vos déplacements ou vos loisirs) soit ponctué de ces exercices bénéfiques qui effaceront les effets dévastateurs du stress.
Au plaisir peut-être de vous y rencontrer ! Je vous souhaite une merveilleuse semaine ...
Namaste
Gaëlle
Yoga 24h/24 , 7 jours sur 7
par Gaëlle Cosnuau
Dimanche 18 novembre de 10h à 16h -75$
Des exercices simples à intégrer depuis le lever jusqu'au coucher, chaque jour de la semaine.
Routine de yoga et méditation, sans tapis ni professeur.
Votre quotidien en sera à jamais modifié: vers plus de bien-être, de conscience et de sérénité...juste avec un petit atelier de 6 h.
Inspiré de mes dernières formations ce programme très complet a pour but de vous donner les outils pour vivre votre quotidien en Yoga.
En Unité avec toutes les dimensions de votre être !
Découvrez le fruit de mes 22 années de pratique, 10 années d'enseignement et de diverses formations en Yoga et Méditation.
Cet atelier vous montrera comment :
- enlever vos tensions physiques du matin par des mouvements faciles.
- ensemencer votre journée par une courte série de mouvements assis : puiser l'énergie qui nous entoure, apprendre à donner, recevoir et lâcher prise.
- ancrer votre mental dans le moment présent pour éviter qu'il tourbillone sans cesse.
- appliquer des techniques de respiration pour gérer le stress et retrouver votre calme.
- réduire l'anxiété et relâcher le système nerveux en 5 minutes.
-reprendre confiance en vous et être en contact avec vos forces intérieures.
- pratiquer une méthode infaillible pour gérer anxiété, insomnie, phobies etc.
- mettre en pratique les exercices efficaces pour soulager les maux de dos
- transformer l'énergie négative en belle énergie positive.
Et bien plus encore ...Est inclu dans l'atelier : un manuel de 47 pages-
EN PRIME: un CD audio 58 min. de Relaxation et Méditation (valeur de 12.00$)
Les outils du Yoga face au stress: niveaux d'action et conseils
Le yoga influe sur la croissance physique, le développement, le maintien des facultés acquises, l'épanouissement, et le recueillement de l'individu. Il va résoudre certains problèmes physiques, psychologiques, mais va aussi développer la musculature et nous aider à essayer de mieux comprendre certaines questions profondes telles que : qui suis-je ? D'où est-ce que je viens ? Où vais-je ?
Les effets du stress sur le corps à long et court terme se manifestent quel que soit l'âge. Lorsqu'il est déclenché de manière répétée, prolongée ou non anticipée, il devient alors pathologique.
Le stress est une réponse physiologique normale du corps à un environnement hostile. Les effets du stress affectent non seulement l'homme mais également les animaux. Le stress peut affecter les enfants, les adolescents et les adultes. Quoique les facteurs de stress sont différents selon les âges, le résultat reste quant à lui plus ou moins identique. Les effets du stress sur le corps peuvent être catégorisés en effets à court ou long terme, et ce, quel que soit l'âge. Lorsque le stress est provoqué de manière répétée, prolongée ou non anticipée, il devient pathologique. Les effets immédiats, éphémères ou les effets à court terme sont les réponses physiologiques normales alors que les effets différés, persistants ou à long terme du stress sont les réponses pathologiques.
Les effets à court terme du stress
Lorsqu'une personne est confrontée à une menace, son corps se prépare à y faire face grâce à la réaction de « lutte ou de fuite ». Pendant celle-ci, certains ajustements fonctionnels ont lieu dans le corps. Ces changements persistent tant que la menace existe. Lorsque ce n'est plus le cas, le corps retourne à la normale. Ces effets immédiats et éphémères sont les effets à court terme du stress. C'est une réponse physiologique rencontrée chez toutes les personnes exposées au stress. Les quelques ajustements fonctionnels qui sont responsables des effets à court terme sont :
* Redirection du sang des organes moins vitaux vers les organes vitaux
* Augmentation du rythme cardiaque afin de fournir le sang plus rapidement
* Augmentation de la pression sanguine afin de fournir le sang de manière efficace
* Augmentation du rythme respiratoire pour prendre plus d'oxygène dans l'atmosphère
* Métabolisation des réserves de glycogène dans le foie et les muscles pour obtenir davantage de glucose
* Formation de plus grandes quantités de glucose à partir de substances autres que les glucides
1) Niveau périphérique : muscles et tendons.
2) Niveau central :-Il agit sur la souplesse musculaire et tendineuse. Il redonne de la longueur aux groupes musculaires et neutralise ainsi les tensions engendrées par les émotions. Il tonifie la musculature et augmente la résistance à l'endurance.
-Il a des effets sur la vascularisation et le contenu des organes. Par variation des pressions, la circulation sanguine est modifiée,
il y a inversion de la perfusion dans les organes, ce qui améliore leur fonctionnement.
-Il a enfin un mécanisme de purification : lavage du nez, de l'estomac, des intestins...
-Il agit au niveau médullaire ce qui entraîne une re-programmation des centres segmentaires et a pour conséquence une excellente coordination entre tous les groupes musculaires, agonistes et antagonistes.
-Il prévient les faux mouvements et autorise une diminution des douleurs chroniques comme les lombalgies ou les cervicales.
3) Niveau cérébral :-Il programme un état positif, bénéfique, il gère les émotions et diminue l'anxiété et les angoisses.
L'état d'apaisement désamorce alors les troubles inhérents aux émotions bloquées.
4) Niveau cognitif :
-Il nous aide à reprendre confiance en nous, à avoir une perception plus juste de la vie. Cette lucidité qu'il nous apporte nous donne une plus grande maîtrise. En donnant un sens à notre vie, on devient donc plus confiant et plus performant.
Les ajustements fonctionnels, responsables des effets du stress sur le corps, se manifestent par une série de symptômes qui comprennent :* Palpitations* Douleurs dans la poitrine* Épaule gelée* Peau froide et moite avec chair de poule* Rougeurs et sentiment de chaleur* Essoufflement* Bouche sèche avec difficulté à parler et avaler* Inconfort abdominal* Aggravation en cas d'ulcère de l'estomac* Selles molles* Augmentation des niveaux de glucose dans le sang* Maux de tête, de dos ou de cou* Épuisement des réserves d'énergie* Crise de maladies telles que l'eczéma, le psoriasis, l'arthrite* Difficulté de concentration* Problèmes de mémoire* Insomnie* Libido diminuée* Perte d'appétit* Anxiété* Dépression* Crises de colère
Les effets à long terme du stress :
Lorsque le facteur de stress est persistant ou répétitif, le corps continue à sécréter les hormones de stress et leurs niveaux sanguins restent continuellement à un niveau élevé et le corps continue donc à faire ses ajustements fonctionnels. Le corps ressent alors le stress comme une charge supplémentaire à cause des effets secondaires des hormones de stress restant sans cesse à des niveaux élevés. Certains dommages physiologiques irréversibles au cerveau et liés aux symptômes de stress physiques comme des dommages aux organes sont causés par ces substances. Les manifestations pourraient être :
* Maux de tête chroniques* Changements d'humeur* Anxiété* Abus de drogues* Troubles de la mémoire* Crise cardiaque due à une pression sanguine, des taux de sucre et de cholestérol élevés* Attaque d'apoplexie due aux mêmes causes* Perte de poids* Exacerbation des allergies y compris l'asthme* Syndrome du côlon irritable* Ischémie de l'intestin ou maladie de Crohn* Perte de libido* InsomnieMême lorsque le facteur de stress est absent, certains de ces effets physiques et physiologiques persistent jusqu'à ce que des mesures soient prises pour les traiter.
Le trouble de stress post-traumatique :Le trouble de stress post-traumatique est une réaction retardée à une situation exceptionnellement stressante ou un évènement dangereux durant lequel la personne s'est sentie impuissante. Après une période de latence, la personne revit les évènements traumatisants du passé sous forme de« flashbacks » ou de rêves et essaie d'éviter tout stimulus ou situation qui lui rappelle le traumatisme passé. Les symptômes incluent :* Abrutissement psychologique* Amnésie de certains aspects de l'évènement stressant* Incapacité à éprouver du plaisir* Isolation* Manque d'intérêt pour toute activité* Insomnie* Agitation
CONSEILS pour votre cheminement en Yoga :
Si l'on veut progresser en yoga et en tirer tous les bénéfices, il est important de suivre certaines règles, l'idéal étant de débuter sous les conseils d'un spécialiste et non tout seul, afin d'éviter certaines erreurs.
Le yoga 
nécessite d'être adapté à l'individu, pour cela il doit prendre en compte certains paramètres tels le sexe, l'âge, la constitution physique, le lieu, la période de l'année, la force physique, l'activité de la journée.
nécessite d'être adapté à l'individu, pour cela il doit prendre en compte certains paramètres tels le sexe, l'âge, la constitution physique, le lieu, la période de l'année, la force physique, l'activité de la journée.
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