Défi 21 jours de Méditations de GRATITUDE- PRÉSENTATION
- Tu vis des situations stressantes et tout un lot d’émotions qui viennent avec ?
Tu manques parfois de concentration et de connexion avec toi-même?
Tu te sens fatigué, moins créatif et parfois impatient ou agité ?
Ton cœur bat parfois la chamade ou tu as du mal dormir ?
Si tu as répondu au moins une fois “oui” à ces questions alors les méditations de pleine conscience sur la Gratitude sont peut-être pour toi ?
- Dans son sens le plus élémentaire, la pleine conscience est la pratique consistant à être totalement conscient des pensées et des sentiments que nous éprouvons au moment présent.
La capacité à être attentif est une qualité que tous les êtres humains possèdent et, bien qu'il s'agisse d'une qualité tout à fait naturelle et innée, il s'agit généralement d'une qualité qui doit être pratiquée et améliorée. [1]
Le concept de pleine présence est essentiellement l'antithèse de ce qui se passe lorsque nous sommes stressés, anxieux et déprimés. Face à ces pensées et sentiments négatifs, nous avons tendance à faire une fixation sur des problèmes qui se sont produits dans le passé ou à nous inquiéter de choses qui pourraient ou non se produire dans le futur.
Il est très courant de dériver ou de se mettre en "pilote automatique" dans notre vie quotidienne, et notre esprit peut errer et même ruminer...
- Nous aspirons tous à mener une vie heureuse et saine. Pour satisfaire cette aspiration au bien-être, nous nous efforçons généralement d'obtenir ce dont nous avons décidé d'avoir besoin et d'éviter tout ce qui pourrait contrecarrer nos desseins. Mais nous avons tendance à négliger l'une des sources les plus fiables de bonheur et de bien-être, même si (ou peut-être parce que) elle est juste là, en nous : la gratitude. Dès que l'on commence à y penser, il y a beaucoup de choses dont nous pouvons être reconnaissants, même lorsque les temps sont durs. Que vous conceviez votre propre méditation de gratitude ou que vous préfériez suivre une méditation guidée, ce type de pratique est sûr de toucher votre cœur et de faire taire les voix intérieures du mécontentement.
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Dans certaines traditions spirituelles, les gens commencent la journée par un chant exprimant leur profonde gratitude pour les bienfaits qu'ils ont reçus dans leur vie. Ils peuvent remercier le divin, leurs parents, la terre, les enseignants et tout ce qui, à leur avis, permet à leur vie de continuer à s'épanouir.
Il y a d'innombrables choses dont on peut être reconnaissant, telles que
le souffle de la vie
le fait de se réveiller le matin
la beauté de la nature
les relations affectueuses avec les personnes qui nous sont chères
les réalisations durement gagnées
un gagne-pain dont nous pouvons être fiers
la possibilité d'aider les autres
et bien d'autres choses encore.
Les avantages généraux émotionnels et physiques de la méditation peuvent inclure :
L'acquisition d'une nouvelle perspective sur les situations stressantes
Développer des compétences pour gérer votre stress
Augmenter la conscience de soi
Se concentrer sur le présent
Réduire les émotions négatives
Augmenter l'imagination et la créativité
Augmenter la patience et la tolérance
Réduire le rythme cardiaque au repos
Réduire la pression artérielle au repos
Améliorer la qualité du sommeil
Les avantages plus spécifiques de la méditation de la gratitude
Comme pour la tenue d'un journal, la méditation de la gratitude repose sur des bases scientifiques. Des recherches ont montré que les avantages de la méditation de la gratitude comprennent un sentiment élevé de bien-être, une diminution de l'incidence de la dépression, un meilleur sommeil et une plus grande confiance. Le plus souvent, les bienfaits se font sentir presque immédiatement, ce qui signifie que la pratique de la méditation de la gratitude, même une seule fois, peut améliorer le bien-être.
Que se passe-t-il dans notre re cerveau lorsque nous exprimons de la gratitude ?
Les chercheurs ont découvert que "la gratitude provoque une activation synchronisée dans plusieurs régions du cerveau, et allume certaines parties des voies de récompense du cerveau et de l'hypothalamus. En bref, la gratitude peut stimuler le neurotransmetteur sérotonine et activer le tronc cérébral pour produire de la dopamine."
La dopamine est la substance chimique du plaisir dans notre cerveau.
10 avantages de la pratique de la gratitude :
-Améliore l'estime de soi
-Améliore l'énergie et la santé
-Elle nous rend plus heureux et plus optimistes
-Nous devenons plus résilients et faisons mieux face à l'adversité
-Nous maintient dans le moment présent
-Nous remarquons davantage le moment présent
-Diminue le stress, l'anxiété et les pensées
-Nous avons tendance à être plus généreux, indulgent et gentil avec les autres
-Améliore nos relations
-Donne de la perspective et nous aide à chercher le bon côté de votre vie !
La gratitude vous aide à être plus attentif et à être dans votre système nerveux parasympathique - votre mode de repos et de digestion. Si vous éprouvez de la gratitude, vous êtes également attentif, car vous ne pouvez pas ressentir de la gratitude sans prendre conscience de ce que vous vivez. Il est impossible de ressentir ou d'éprouver de la peur ou de l'anxiété et de la gratitude en même temps. Il y a d'énormes avantages pour la santé lorsque vous n'êtes pas dans ce mode de stress de "lutte et de fuite".
Au lieu de vous inquiéter de ce que vous n'avez pas, soyez reconnaissant de ce que vous avez.
"La gratitude peut stimuler le neurotransmetteur sérotonine et activer le tronc cérébral pour produire de la dopamine. La dopamine est la substance chimique du plaisir dans notre cerveau. Plus nous avons des pensées positives et reconnaissantes, plus nous nous sentons en bonne santé et heureux." dixit le Cortex cérébral
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ce défi GRATITUDE ATTITUDE démarre en ligne le 17 janvier 2023 - pour 21 jours et vous pouvez vous joindre quand vous voulez :
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- pour tous , méditants ou novices 🙏
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