16 postures pour le système digestif !

16 exercices de yoga  facilitant la digestion pour survivre aux fêtes de fin d’année :



1 Vajrasana, la posture du diamant est la seule posture que vous pouvez faire après manger et qui facilitera la digestion. En effet, toute la sphère abdominale est détendue ainsi que les reins.
1 Vajrasana en torsion permet comme toutes les torsions d’améliorer le péristaltisme.

2 Marjarisana, la posture du chat étire et masse les viscères tout en assouplissant la colonne. 

3 Adho mukha Svanasana, le chien tête en bas permet de relâcher le système digestif de part l’alignement de la colonne.

4 Les mouvements d’étirement Pawan muktasana facilitent le transit en étirant l’abdomen et en finissant par une torsion.

5 Padangustasana, la position du gros orteil est une posture calmante comme toute flexion avant. Elle élimine les toxines qui ralentissent la digestion et diminue les graisses autour de la taille.

6 Trikonasana, le triangle étire les flancs et relaxe les viscères grâce à la torsion.

7 Sarvangasana, la chandelle soulage les organes du poids de la gravité et apporte un afflux sanguin aux tissus habituellement compressés qui s’en trouvent régénérés.

8 L’ouverture du Coeur tout comme les flexions arrières permet d’étirer le fascia de l’avant du corps et permet un étirement en douceur de l’abdomen.

9 Vatayasana, la posture qui «libère les vents»,  évacue les gaz.

10 Dandasana, le bâton réaligne les organes de l’abdomen.

11 Ardha Matsyendrasana est une torsion ici effectuée avec une jambe tendue et favorise le péristaltisme.

12 Danurasana, l’arc est la posture qui agit efficacement contre la constipation par le poids exercé sur l’abdomen.

13 Balasana, l’enfant compresse doucement les organes digestifs et apporte une chaleur propice à la digestion.

14 La posture de «Squat» en torsion ouverte permet d’étendre les viscères latéralement.

15 Navasana, le bâteau par la contraction de l’abdomen renforce la sangle abdominale et les organes internes.

16 Viparita Karini est une posture de relaxation qui soulage les jambes lourdes et favorise une meilleure circulation sanguine en plus d’activer le système lymphatique. Une couverture ou un traversin sous les lombaires (mais pas sous le sacrum) permet de relâcher l’abdomen et de plaquer le bas du dos sur un support. 15 minutes les jambes en l’air contre un mur et vous voilà régénéré !

Je vous rappelle qu’il est bon de pratiquer le yoga après avoir digéré c’est à dire au moins 2 à 3 heures après un repas.